Перша психологічна допомога під час воєнного стану
Самопідтримка й самодопомога у кризові часи – це надзвичайно важлива навичка! Пропоную корисні вправи для розвитку самоконтролю, регуляції власного настрою, зняття тривожності, напруги.
Гра-вправа «Метелик».
Насправді, це не лише гра, а вправа для заспокоєння, розслаблення і позбавлення від страхів, тривоги. Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика. Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключицям. Або ж: схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почніть повільні почергові постукування. Зосереджуйтеся на відчуттях, а не думках. Прислухайтеся до вібрації та звуків. Це заспокоюватиме вас.
Гра-вправа «Знайди 5 (10) предметів».
Ви помітили, що дітлахи відшукували очима предмети? Ця гра називається «Знайди 5 (10) предметів». Гарна розвага в дорозі, транспорті. До того ж вона допомагає змістити увагу з неприємних почуттів, емоцій на зовнішні об’єкти. І заспокоює, і розвиває увагу! Кількість предметів (5 або 10) залежить від віку дітей, які грають. Хтось зможе 10 знаходити, а комусь важко це зробити, бо різниця у віці. По черзі надавайте один одному завдання знаходити очима предмети та називати їх. Наприклад:
- знайди 5 предметів зеленого (або іншого) кольору;
- знайди 5 предметів округлої форми;
- знайди 5 предметів дерев’яних (або зроблених з пластику, скла);
- знайди 5 предметів з металу (або з тканини);
Кожен учасник може починати зі слів: «Я бачу предмети зеленого кольору (або округлої форми). Це…»
«Квітка та свічка»
Це проста вправа, яка сприяє глибокому диханню, розслабленню і заспокоєнню. Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій ви тримаєте запалену свічку. Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Зробіть це декілька разів. Зосередьте увагу на своєму диханні. Через пару хвилинок ви відчуєте заспокоєння.
Вправа «Квадратне дихання».
Ця вправа допомагає швидко заспокоїтися у різних ситуаціях. Потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Розгляньте малюнок! Вдих – пауза – видих – пауза. Під час цього ведіть пальцем по долоньці, малюйте квадрат. Вдихайте 4 секунди. Затримуйте повітря 4 секунди. Видихайте 4 секунди. Затримуйте повітря 4 секунди.
Дихати потрібно животом, а не грудьми. Таке дихання заспокоює серцебиття і приводить людину в спокійний стан. Під час цієї вправи, потрібно концентрувати увагу на диханні і на відчуттях на долоньці, а не на думках. На ваш подив, через кілька хвилин ви заспокоїтеся!
Психологічна допомога (інформаційні джерела)
1. «Казкотерапія в роботі психолога» (https://youtu.be/PikGps6oGqU).
2. «Запобігання та протидія проявам домашнього насильства: діяльність закладів освіти. Системний підхід» (https://youtu.be/wb0_h4FUdB8).
3. «Сила і руйнівна дія страхів. Частина ІІ» (https://youtu.be/aX9UPFgtcvw).
4. «Вплив психологічної травми на тіло людини» (http://youtu.be/npITLw4s20Y).
5. «Сила і руйнівна дія страхів» (https://youtu.be/ZXYqZIT0VVU).
6. «Сексуальне насильство, як воєнний злочин. Психологічний аспект надання допомоги постраждалим» (https://youtu.be/_Flb_MuiMbU).
7. «Мандала в роботі психолога» (https://youtu.be/WPhboj67AI4).
8. «Конфлікти у школі, які виникають між вчителями і учнями. Впровадження відновного підходу в освітній процес» (https://youtu.be/- p7JHp1DsIc).
9. «Дозволь собі бути щасливим» (https://youtu.be/F0vuS2vnf28).
10.«Протидія та реагування на випадки насильства над дітьми в умовах дистанційного навчання в період війни» (https://youtu.be/bgZP2qUlIKs).
11.«Депресія і агресія – дві сторони однієї медалі» (https://youtu.be/GRkfNqvToxM).
12. «Психосоматика у дітей та дорослих» (https://youtu.be/1AW_wFjF4uQ).
13.«Експрес-техніки зняття психоемоційного напруження» (https://youtu.be/Gx_J86bTajo).
14.«Поняття психології травми» (https://youtu.be/IuQyszcequQ).
15.«Надання психосоціальної підтримки учасникам освітнього процесу в період військових подій. Практичний досвід Луганської області» (https://youtu.be/0_Cpl3QrgYI).
16.«Психосоматичні розлади та емоції нашого тіла у дні війни: як допомогти дитині. Арт-техніки та вправи» (https://youtu.be/hu4lW90C7zQ).
17.«Тіло та емоції як інструменти допомоги в роботі фахівців психологічної служби у системі освіти України» (https://youtu.be/c4GWujlaC0Q).
18.«Як надавати психологічну допомогу і залишатися в ресурсі» (https://youtu.be/n2cMi1nxaQQ).
19. «Арт методики в кризових інтервенціях з дітьми» (https://youtu.be/- 232e6-GYBs).
20.«Практичні вправи та техніки для дітей при психотравмуючій події» (https://youtu.be/geMAvkBR2K8).
21.«Резилієнс і травма. Практика організації роботи в закладі освіти з дитиною, яка пережила травмуючу подію» (https://youtu.be/wEP1j8xNFkw).
22.«Базові основи формування резилієнс (життєстійкості) у дітей» (https://youtu.be/Js8DXaEbNwY).
23.«Кризове консультування для фахівців психологічної служби освіти в Україні. Частина 2» (https://youtu.be/UyHUk_FFBa0).
24. «Кризове консультування для фахівців психологічної служби освіти в Україні» (https://youtu.be/N2H9Ly7aOnE).
25.«Як говорити з дитиною про війну. Техніки психологічної допомоги дитині» (https://youtu.be/l_a1NBhztOs).
26.«Перша психологічна допомога. Алгоритм дій» (https://youtu.be/mj0iRXkjGR8).
27.«Ресурсні стани. Відновлення психолога після роботи з клієнтами, які проживають кризи, втрату та горе» (https://imzo.gov.ua/2023/02/13/na-dopomohu-fakhivtsiam-psykholohichnoi-sluzhby-u-systemi-osvity-ukrainy/).
28.«Психолог – світлячок. Ліричні теревені» (https://youtu.be/Xg48_Wv0DVY).
29.«Протидія торгівлі людьми в Україні в період війни» (https://youtu.be/B6itRjG558o).
30. «Відновлення психолога після роботи з клієнтами, які проживають кризи, втрату та горе» (https://youtu.be/8f_gSC6qqlk).